锻炼后浑身酸痛怎么办,乳酸表示这个“锅”我不背!

电讯在线 2019-12-03

锻炼后浑身酸痛怎么办,乳酸表示这个“锅”我不背!你还在让乳酸做“背锅侠”吗?是时候揭露真相了!


锻炼后浑身酸痛怎么办,乳酸表示这个“锅”我不背!


根据“野外”流传的锻炼心法指示,锻炼后浑身酸痛就是训练后乳酸太多了,乳酸没有排出去,所以就导致了肌肉酸痛!你也一直是这样认为的和别人也在口口相传,但真相却是我们流传的“真理”,是谬论,实际上锻炼后的浑身酸痛根本不是乳酸堆积排不出去的原因。那么从今天为止,该更新你的健身知识理论了。


锻炼后浑身酸痛怎么办,乳酸表示这个“锅”我不背!


这个问题其实是后台以为健友留言的提问,他的昵称叫砥砺前行。实际上此类问题我科普过好多次了,但可能还是有很多朋友被所谓的“乳酸酸痛理论”给误导。那么先来说说为什么乳酸不会造成锻炼后浑身酸痛的事实吧。


锻炼后浑身酸痛怎么办,乳酸表示这个“锅”我不背!


先来了解乳酸在运动中如何产生的。人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的ATP来提供能量,其副产品是乳酸。无氧运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久。我们知道健身运动,举铁是无氧运动,所以一定会产生乳酸。


锻炼后浑身酸痛怎么办,乳酸表示这个“锅”我不背!


乳酸伴随着训练过程产生量较大,但随着停训很快就能恢复到正常水平。确切的说,在训练结束后的40分钟左右时间里基本回到平常状态。也就是说训练结束后乳酸并没有持续的堆积到肌肉中。这个锻炼后浑身酸痛的延迟性酸痛显然不是乳酸堆积造成的。

目前认为是以下原因造成的延迟性酸痛:

1.肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤;

2.新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加;

3.肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。


锻炼后浑身酸痛怎么办,乳酸表示这个“锅”我不背!


那么有什么绝招可以对付强烈性延迟性酸痛?最好的办法莫过于预防,一直保持肌群的训练状态,就很难出现强烈性延迟性酸痛了,从根源杜绝,个人猜测这个时候肌肉已经适应了。那么出现了怎么做才能加速恢复?按摩是个好方法。比如手按摩、器械按摩、热敷法和洗浴法等。既然有可能是因为代谢废物对组织的毒性增加引起的,那么训练后食物营养一定要跟得上,这有助于身体清除这些代谢废物。除了营养,肌肉内修复通常发生在休息期间,良好的睡眠提供了这个环境。